Іштегі майдан қалай құтылуға болады?

Іштегі майдан қалай құтылуға болады?

Іштегі май көптеген адамдар үшін үлкен мәселе болып табылады. Ол денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін және сыртқы келбетке әсер етеді. Іштің майын кетіру үшін дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік және өмір салтын өзгерту қажет. Бұл мақалада іштегі майдан құтылудың тиімді жолдарын қарастырамыз.

Дұрыс тамақтану
Калория тапшылығын жасау. Артық майдан құтылу үшін сіз тұтынатын калория мөлшері шығындалатын калориядан аз болуы керек. Бұл дененің энергияны сақтау үшін май қорларын жағуын қамтамасыз етеді.
Таңдау дұрыс тағамдар:
• Ақуызға бай тағамдарды тұтыну (тауық еті, балық, жұмыртқа, бұршақ тұқымдастар) – олар қарын ашуды азайтып, бұлшықетті сақтауға көмектеседі.
• Күрделі көмірсуларға көшу (қарақұмық, сұлы, қоңыр күріш) – олар қандағы қант деңгейін тұрақтандырады.
• Жылдам көмірсулардан бас тарту (тәттілер, ақ нан, газдалған сусындар) – себебі олар инсулин деңгейін күрт көтеріп, май жиналуына әкеледі.
• Көкөністер мен жемістерді көбірек жеу – оларда витаминдер мен пайдалы талшықтар көп.
• Суды жеткілікті мөлшерде ішу – метаболизмді жақсартып, ағзадағы зиянды заттарды шығарады.

Физикалық белсенділік
Кардио жаттығулары. Жүгіру, жүзу, велосипед тебу және секіру сияқты жаттығулар майды жағуға көмектеседі. Күніне кем дегенде 30 - 40 минут жаттығу жасау ұсынылады.
Күштік жаттығулар. Ауыр салмақпен жаттығу немесе өз салмағыңызбен жасалатын жаттығулар (планка, пресске арналған жаттығулар, отырып - тұру) бұлшықетті нығайтады және метаболизмді жылдамдатады.
HIIT жаттығулары. Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар (мысалы, 30 секунд қарқынды жаттығу, 10 секунд демалыс) – майды жағудың ең тиімді әдістерінің бірі.

Стресті азайту
Стресс деңгейі жоғары болған кезде дене кортизол гормонын көп шығарады. Бұл гормон майдың іш аймағында жиналуына себеп болады. Сондықтан стрессті азайту үшін:
• Медитация мен йога жасау.
• Дұрыс тыныс алу техникасын қолдану.
• Ұйқы сапасын жақсарту (күніне кемінде 7 - 8 сағат ұйықтау қажет).

Дұрыс күн тәртібі
Тұрақты ұйқы, тамақтану және жаттығу режимін сақтау – іштегі майдан құтылудың маңызды шарты. Түнгі уақытта тамақтанудан бас тартыңыз, себебі кешкі ас кеш жегенде ағза оны энергияға айналдыра алмай, май ретінде сақтап қалады.

Артық майдан құтылуға көмектесетін қосымша факторлар
• Зиянды әдеттерден бас тарту. Алкоголь мен темекі метаболизмді баяулатып, іш майының жиналуына ықпал етеді.
• Ас қорыту жүйесін жақсарту. Көп талшықты тағамдарды тұтыну ішекті дұрыс жұмыс істеуге көмектеседі.
• Майды жағуға көмектесетін табиғи өнімдер. Зімбір, жасыл шай, лимон қосылған су, даршын метаболизмді жылдамдатады.

Іштегі майдан құтылу – бір күнде шешілетін мәселе емес. Ол үшін дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығу жасау және салауатты өмір салтын ұстану қажет. Ең бастысы – шыдамдылық пен тұрақтылық. Егер осы қағидаларды сақтасаңыз, сіз міндетті түрде нәтижеге жетесіз!